dieta trening

Wracam na pełne obroty! Dzisiaj poszedł już trening i dieta, tak jak było ustalone. Obciążenia i intensywność umiarkowana, ponieważ niestety jednak brakowało odrobinę siły. Wrzucam jakieś foty, które udało mi się "załatwić" z okresu zawodów. 1 - moja ekipa z pucharem za drużynowe Mistrzostwo Polski Juniorów 2 - jedna z szamy po zawodach 3 - omlet [...]

Jarek 18lat, 176 wzrost, waga:79kg, staż rok,dieta jest, aktualnie na masie. Za miesiąc mam zamiar zacząć z pierwszą odżywką: białko:SFD-Wpc protein plus . kreatyna monohydrat: Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g czy coś innego ? przejdę do tematu, gdy skończę ćwiczyć powiedzmy klatkę (4 ćwiczenia po 4 serie-płaska, wypychanie [...]

9.10.2013_58/60 TRENING 1. Clean - ćwiczenie techniki 2. Szrugsy 20/20/20 3. Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie 3x 12/12 4. Uginanie nadgarstków nadchytem 20/20 5. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20 6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 7. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków [...]

http://www.youtube.com/watch?v=iqxOnYiqYnc Zacząłem sam ostatnio stosować ten trening i trzeba przyznać, że 3 serie robią swoje. Jednak bez zdecydowanego zredukowania poziomu tkanki tłuszczowej efekty mogą być niedostrzegalne. U jednych może być to 8% u innych 11%. Dieta i cierpliwość, i z czasem przyjdzie wymarzony efekt. Ten trening jest dobry [...]

Dzień 173 (184) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36459865d8e7472d9c4eed216464a54f.png

Dopiero teraz udało mi się usiąść przy komputerze. Na razie moja dieta nie jest zbyt rygorystyczna ponieważ po długiej redukcji organizm dopomina się różnych smaków i doznań. Na śniadanko zjadłem płatki owsiane polane Whey C6 Smak czekolada plus do tego banan, znakomite jak dla mnie połączenie smaków. kolejne 3 posiłki były również dietetyczne [...]

Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Rozgrzewka: 5min orbitrek, prostowania nóg siedząc 2x15p łączone z wypychania na suwnicy 2x15p Wypychanie na suwnicy 4x12p+ w ostatniej drop set 10p Prostowanie nóg siedząc 3x12p+ w ostatniej podwójny drop set Fronty 3x10,10,6 w ostaniej sztanga zaczęła mi się zsuwać, dlatego tylko 6, przy [...]

[...] tym cyklu?), nastepnie znowu po 3h jem kanapki 2 z serem, i po 2h w domu jem znowu ryz 150g z miesem, potem po 1h od posilku trening i 1h po treningu jem jajka x3 z chlebem po 1h ide spac wiem, ze trening jak i dieta sporo do popray, ale bardzo prosze o wasza pomoc, z gory wielkie dzieki :) Zmieniony przez - Shifty_Boi w dniu 2013-10-09 22:54:00

[...] chcę mieć mięśnie które pozostaną i jeżeli to możliwe to lepszą definicję. Wiedzę o diecie i treningach mam na bardzo wysokim poziomie więc wszystko będzie trzymane na 110% dieta będzie typowo masowa a trening będzie ukierunkowy ww celu.Po miesiącu od zejścia z ph planuje redukcję do ok 8% bf Co byście polecili za środki,jakiej firmy,jaką [...]

09.10.2013 Dieta prawie:-> wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem%-) czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| [...]

Dzień 1 (09.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Banan 1szt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcd22aef7f74bbbbfd197f0e974937a.jpg Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Panga smażona bez tłuuszczu - 300g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Panga smażona bez tłuuszczu - 300g Warzywa - pomidor, [...]

Dieta, trening, odpoczynek innej drogi niema.

9.10.2013 Pojechałem dzisiaj do domu Rodziców. Musiałem sporo pomagać więc brakło czasu na inne aktywności. Dietę ogarnąłem. Treningu nie ale było coś w zamian. Dieta To co w rozpisce, ostatnie dwa posiłki zamieniłem kolejnością ale nie ma to znaczenia. Fotek brak bo siedzę w pracy. Trening 2,5 godziny młotu pneumatycznego i piły elektrycznej do [...]

Dzień 38 Trening: Wolne. Dieta: W normie. Uwagi: Ogólnie dzionek w normie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2c2c3ad3a24a75b367a219cda30834.png

proszę o ocene diety. Płeć : m Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: split 4x [...]

Dzień 13 Tydzień 3 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / [...]

Witam. Mam 20 lat. Wzrost 177. Postanowiłem z mienić swoją sylwetkę. Od 3 mies regularnie biegam oraz ćwiczę. . Ważyłem 86 kg teraz około 75-77kg . Chce ułożyć sobie dietę i kupić odżywki (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka [...]

DZIEŃ 39 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e57bd5314e243cca6eab4bcd9e590f6.png TRENING podciąganie szerokim chwytem 3x max podciąganie chwytem neutralnym 3x max martwy ciag 4x12-6 low rows 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha [...]

Dzisiaj do miski wkradł się makaron}:-( Cały dzień sprzątania, a wieczorem goście, więc trening przełożony na jutro. Jutro znowu wyjeżdzam i będę miała wybór ryb;) w domu trochę ciężej mi z dietą, bo domownicy jedzą coś innego i dużo czasu spędzam poza domem, jak wrócę muszę się zaopatrzyć w pojemniki na posiłki, wtedy będzie mi łatwiej. [...]

Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]